Najvažnije navike profesionalnih sportista

Autor:

Ne možete biti bolji od skupa vaših navika! Svidelo se to nama ili ne, ono što smo danas je proizvod navika na dnevnom, nedeljnom i mesečnom nivou, koje smo oformili do sada u životu. Ne možemo napredovati uz loše navike, bez obzira na potencijal. Jedan od stvari koja razlikuje vrhunske, profesionalne sportiste od ostalih, je to što oni uspomoć ispravnih navika, upornosti i discipline koriste svoj pun potencijal i predispozicije. Na sreću, loše navike se uvek mogu zameniti dobrim.

Narednih nekoliko navika su sastavni deo života profesionalnih sportista, ali se svakako mogu primeniti u životima većine nas u oblicima koji odgovaraju individualnim potrebama i stilovima života. Ovo nisu proizvoljni saveti, već činjenično stanje, čije pozitivne strane su dokazane nebrojeno puta.

Konstantno hidrirati organizam!

how-much-water-should-you-drink2Pre svega, da bi telo funkcionisalo na najvišem nivou, vrhunski sportista zna šta je osnova – piti dosta vode! Neverovatno je koliko ljudi to zanemaruje. Smatra se da dnevno, odrastao čovek slabe fizičke aktivnosti, treba da unese minimum oko 20-25 g po kg telesne težine. Npr., čovjek od 75 kg treba dnevno da popije mimnimum 1,5- 1,9l vode. Kada dodamo na to fizičku aktivnost, jasno je da se ta količina srazmerno povećava količini tečnosti izgubljenoj pri treningu.

Ukoliko je unos vode mani za 2% od predviđenog, vaše performanse opadaju za čak 30%! Ne dozvolite to! Da li ste videli nekada sportistu na treningu, utakmici, takmičenju, bez flašice vode? Ne! Da bi vam bilo lakše da učvrstite ovu naviku, popijte dve čaše vodi ujutru čim otvorite oči. Jednu pre svakog obroka, jednu uz kafu i već ste na dobrom putu.

Imati kvalitetan san!

Svaki sportista je nakon nekoliko neprospavanih noći pred trening ili važan dan, shvatio značaj dobrog sna. Da bi performanse, snaga i energija bile na vrhunskom nivou, sportista zna da mora leći u odgovarajuće vreme i koliko mu je otprilike sna potrebno. Obično je to period od oko 7, 8 časova, a u toku dana može uslediti odmor od oko 1-1,5 sat. Važno je osluškivati i pratiti svoj bioritam i ne iskakati preterano iz rutine koja se pokazala efikasnom. Između ostalog, tome služe i dobro poznati karantini na pripremama i pred bitna takmičenja.

Praktikovati izbalansiranu ishranu!

Wizards v/s Heat 03/30/11Ishrana ozbiljnog sportiste podrazumeva uobročenost, planiranje obroka i namirnica i isticanje pojedinih grupa namirnica. Ručak obično podrazumeva ugljene hidrate u vidu pasti, pirinča i krompira, kao i belančevine poput krtog mesa ili jaja, jer će obezbediti potrebne količine energije za intenzivne fizičke aktivnosti. Pre treninga izbegavaju namirnice sa visokim udelom masti, a obično unesu musli sa mlekom ili jogurtom, voće i energetske table (čokoladice). Nakon treninga bitno je da unesu proteine, najčešće u vidu proteinskih napitaka, radi regeneracije i rasta mišića. Do kojih granica idu vrhunski sportisti kada je dovođenje forme do savršenstva u pitanju, govori i činjenica da je, trenutno najveća NBA zvezda, LeBron Džejms, sveo procenta masti u svom telu na oko 5%, dok kod prosečnog muškarca iznosi između 22% i 30%!

Važnost menjanja navika i otkrivanja individualnih potreba organizma svakog sportiste, a sve u svrhu boljih rezultata, možemo odlično videti u praksi na primeru našeg najboljeg tenisera, Novaka Đokovića. Jedna jedina promena u vidu izbacivanja glutena iz ishrane, omogućila mu je, uz ostale faktore, da iskoristi pun potencijal svog tela i dostigne vrhunsku formu. Samim time i bolji rezultati su usledili. Više o tome možete pročitati u njegovoj knjizi ,,Servisom do pobede”.

Uz sve ovo, mora se napomenuti da su alkohol i cigarete neprijatelji sportskog života i da ih treba potpuno ukloniti, dok su vitamini i minerali poželjni u većim merama, nego što je slučaj kod prosečnog čoveka. Bitan segment ovakvog režima je i period nakon treninga, a o tome možete pročitati sve u tekstu 5 stvari koje je dobro raditi nakon treninga.

Autor: Galina Popov

2 komentara

  1. Pingback: 5 neophodnih stvari za kvalitetan trening – Zdravka.rs

  2. Pingback: 12 moćnih namirnica koje bi trebalo da konzumirate – Zdravka.rs

Morate biti registrovani i ulogovani da ostavite komentar Login