Šejk od banane
Pun proteina i preukusan. Napravite ovaj šejk, dodate ili ponesete šaku žitarica i eto brzog i zgodnog doručka, koji će vam pružiti potrebnu energiju do ručka. Sve brže se živi, a mi se moramo potruditi da ishrana ne ispašta previše zbog toga. Ovakva varijanta nije štetna, ali ipak ne dozvolite da vam predstavlja svakodnevno rešenje za start dana. Već smo naučili da doručak treba da bude raznovrstan i bogat.
Za ovaj šejk od banane će vam trebati nekoliko namirnica koje verovatno imate kod kuće, a svakako su dostupne u bilo kojoj prodavnici. Jednostavno, a vrši posao.
- pola šolje niskomasnog mleka (nešto skuplja, a hranljivija varijanta su bademovo, kokosovo ili pirinčano mleko)
- pola šolje drobljenog leda
- 1 kašika meda
- muskatni orah u prahu – količina prema ukusu – otprilike na vrh kašičice
- cimet – kao i muskatni orah
- kokosovo brašno prema ličnom ukusu
- 1 zamrznuta, iseckana, zrela banana
- 1 pakovanje (150g) grčkog jogurta, ali ne posežite za one sa specifičnim ukusima, već kupujte regularnu verziju
Nutritivne vrednosti: 212 kalorija; 3.6g masti; 14.2g proteina; 32g ugljenih hidrata; 2g vlakana; 200mg kalcijuma.
Sve sastojke osim grčkog jogurta blendujte 2 minuta dok masa ne postane glatka. Zatim dodajte jogurt i blendujte još malo dok masa ne postane ujednačena. Uz ovaj šejk od banane možete uzeti miks ovsenih pahuljica, lanenog semena, rogača, bundevinog semena, raženih pahuljica, ječmenih, sojinih, speltinih…U prodavnici zdrave hrane napravite miks koji vam odgovara, nemojte kupovati zaslađene u supermarketima. Možete dodati i pokoji orašasti plod i imate kompletan obrok. Ovde možete naći još jedan Zdravkin predlog za šejk od banane.
