a

Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

    Sorry, no posts matched your criteria.

idealna užina

Šta jesti pre treninga?

Svi znamo da je jedini pravi put do fit izgleda – redovna fizička aktivnost. Ali, da bi naši napori i trud koje ulažemo u to imali maksimalne efekte, jako je važno i pravilno se hraniti i unositi dovoljno tečnosti. Na ovaj način, jedino ćemo dostići maksimalne rezultate i izgled kome stremimo. Šta jesti pre treninga je jedno od najčešćih pitanja.

Poznato je da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Prema jednom članku, koji je objavio časopis Harvard Health, ljudi koji ne preskaču doručak smanjuju šansu da postanu gojazni, do obole od srčanih oboljenja i dijabetesa. Doručak nam osigurava dovoljne količine šećera, koje su telu potrebne da bismo imali dovoljno energije za rad mišića i mozga. Naročito je važno ne preskakati ga onih dana kada nam je trening u rasporedu, jer ćemo biti malaksali i bez energije. Ali, kao što je važno doručkovati, važno je i odabrati šta doručkovati. Ovde ćemo pokušati da vam praktičnim savetima i receptima pomognemo da pravilno isplanirate šta jesti pre treninga, kako bi izvukli maksimalne rezultate vežbanja.

  • Umesto gotovih žitarica i kupljenog muslija, probajte sa ovsenim pahuljicama ili domaćom ovsenom kašom. Prelijte ih sa malo proteina – mlekom, jogurtom, kefirom, dodajte neke orašaste plodove, i eto izbalansiranog doručka koji će vam obezbediti dovoljno energije, i koji će sprečiti napade gladi i dodatno grickanje.
  • Ako pak za doručak volite palačinke, zamenite belo brašno sa brašnom od punog zrna, u to umešajte malo sira i eto bolje i zdravije opcije.
  • Ako ste tip koji za doručak voli tost, koristite hleb od punog zrna, pa mu dodajte neki protein: jaja, puter od kikirikija ili neki mlečni proizvod.

Znači, proteini i ugljeni hidrati koje unesemo pre treninga imaju veći uticaj na rast mišićne mase nego oni koje unesemo posle treninga. Uzimajte laganije obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima oko 45 minuta pre treninga. Ujedno, ovaj obrok će sprečiti i sačuvati mišiće od razgradnje jer dok treniramo oni su u kataboličkom okruženju. Plus – pomoćiće nam pri oporavku posle treninga.

A sada, ono što svi volimo više od pukih „lekcija i pravila“, a to su – konkretni recepti.

  1. Banane. Bilo da jedete sveze ili pripremljene u šejku, odličan su izbor. Zdravkina preporuka su banana i mango smuti i sejk od banane, ali vi možete odabrati po svom ukusu.
  2. Ovsena kaša. Potrebno je: 50 g ovsenih pahuljica, 150 ml vode, 150 ml mleka, 1 manja slatka jabuka i brusnice. Priprema je krajnje jednostavna: Mleko, vodu i ovsene pahuljice sipajte u šerpu i stavite da se kuva na srednjoj temperaturi. Kada masa počne da se zgušnjava, dodajte iseckanu jabuku i brusnice u količini po želji. Sačekajte da proključa, pa kuvajte do željene gustine. Pospite brusnicama i ako volite, suvim grožđem. ovsena kaša
  3. Proteinske palačinke: 120g brašna, 3 belanca, prstohvat soli, 1 kasika ulja, 250ml mleka. Umutiti testo od ovih sastojaka, ostaviti da odstoji oko 30 min pa peći palačinke na uobičajeni način. Filovati po ukusu.
  4. Grčki jogurt i hleb od celog zrna. Jedna zanimljivost: grčki jogurt sadrži u sebi skoro dva puta više proteina od običnog jogurta, a skoro duplo manje šećera. Ako niste intolerantni na laktozu, ovo je prava stvar za vas jer će vam dati mnogo energije a neće vam biti teško za želudac.
  5. Hleb od celog zrna premazite puterom od kikirikija, odozgo poređajte kolutove banane i pospite cimetom. hleb od celog zrna

Nadam se da će vam ove ideje olakšati pravilno planiranje obroka i da će vas ohrabriti da eksperimentišete malo i sami kad razmišljate o tome šta jesti pre treninga. Imajte na umu da je svaki organizam priča za sebe i da nam svima prijaju različite stvari. Uglavnom, utvrdili smo da je kombinacija ugljenih hidrata i proteina definitivno najbolja za obrok koji ćete uneti pre treninga. Masti takođe mogu pozitivno uticati ali bi ih trebalo jesti bar 2 – 3 sata pre treniranja. Svakako ne zaboravite na doviljan unos tečnosti, kao i na ono što jedete posle treninga. Možemo vam dati i nekoliko ideja za šejkove posle treninga i obroke posle treninga.