a

Aperiri vivendum has in. Eu fabellas deseruisse mea, hinc solum tractatos vim ad, ut quem voluptua nam. Ei graeci oblique perci.

Recent Posts

    Sorry, no posts matched your criteria.

zdrava užina

Zdrava užina – predlozi i ideje

Svima koji vode računa o zdravoj i izbalansiranoj ishrani je dobro poznato da je najbolje jesti češće a manje porcije. Na taj način se podstiče rad probavnog sistema i smanjuje se rizik od prejedanja. Ali, kontrola porcija i unosa kalorija zna da bude zamorna i zbunjujuća u početku, a naročito je teško “smisliti” koja je to zdrava užina.

Obično kada se govori o tome, ljudi u glavi imaju tablice, satnicu, misle da će veliki deo dana provoditi gledajući u neki papir koji im može pomoći. Da budemo iskreni, drugog načina i nema, naravno dok se ne uđe u štos. Kao i sa svakim početkom i svim novim što učimo, tako je i sa kalorijskom vrednošću namirnica. U početku ćete više i češće ispitivati tablice, proveravati, meriti… ali vremenom postaje lakše i jednostavnije i veoma brzo ćete sami sebi znati da odrediti količinu, bez konsultovanja tablica, i vaša zdrava užina više neće biti problem.

Kontrola unosa kalorija i kontrola porcija su važne kako sa gubitak suvišnih kilograma, tako i za odrzavanje zdrave tj. vaše idealne težine. Takodje, važno je naglasiti da je raznovrsnost od ključnog značaja. Znači ni previše a ni premalo nekih namirnica na meniju. Našem telu su potrebne sve vrste nutrijenata u određenim količinama, pa izbegavanje npr.masti ili ugljenih hidrata može doneti više štete nego koristi. Naravno da treba izbegavati visokokalorične namirnice, masni hranu i previše soli i šećera. Umesto toga, neka se na vašem meniju nađu sveže voće i povrće, nemasno meso, riba i zdrave masnoće kojih ima dosta u orašastim plodovima i maslinovom ulju.

zdrava užina

Zdravka je za vas izdvojila nekoliko predloga. Ova hrana ima manje od 100 kalorija i može biti vaša zdrava užina:

1 šoljica malina – 100 kalorija

1 šoljica borovnica – 85 kalorija

1 veliko jaje – 70/80 kalorija

brokoli 100 gr– 40 kalorija

½ pečenog krompira – 85 kalorija

1 šoljica zelenog čaja sa 1 kašičicom meda – 65 kalorija

2/3 šoljice šipaka – 90 kalorija

2 šoljice svežeg spanaća sa 1.5 kašičicom ekstra devičanskog maslinovog ulja – 75 kalorija

1 kriška hleba od celog zrna žitarica – 65 kalorija

2 šoljice lubenice – 90 kalorija

1 čaša vina (crnog ili belog) – 95 -100 kalorija

1 jabuka sa korom – 70 kalorija

2 kivija – 95 kalorija

13 badema – 90 kalorija

20 gr čokolade – 95 kalorija

1 manji pečeni batat – 55 kalorija

1-2 šoljice nemasnog jogurta – 85 kalorija

2 šoljice kokica sa maslacem – 95 kalorija

2 kašičice putera od kikirikija – 65 kalorija

2 smokve – 75 kalorija

1/3 šoljice kuvane kinoe – 85 kalorija

Ovu tabelu možete koristiti i za planiranje svog dnevnog menija.

Ono što je još veliki problem kod uvođenja užine jeste i vreme kada je treba jesti, a to je vreme kada smo ili na poslu, ili na putu sa posla kući. Ali, Zdravka ne bi bila Zdravka da nema rešenje i za ovu situaciju, pa vam sada dajemo listu predloga za užinu kada ste van kuće:

Voće:

  • srednja jabuka – 80 kalorija
  • srednja banana – 90 kalorija
  • srednja pomorandža – 65 kalorija
  • srednja kruška – 100 kalorija
  • mandarina – 46 kalorija
  • kivi – 45 kalorija
  • mala porcija šumskog voća – između 50 i 90 kalorija

Povrće:

  • paradajz – 25 kalorija
  • stabljika celera – 10 kalorija
  • 1 srednja crvena paprika – oko 20 kalorija
  •  1 srednja šargarepa – 27 kalorija
  • 100 gr pečuraka– oko 15/20 kalorija

Mlečni proizvodi:

  • šolja /250 ml/ bademovog mleka – 70 kalorija
  • šolja /120 ml/ sojinog mleka – 60 kalorija

Proteini:

  • 60 gr tunjevine (bez ulja) – 70 kalorija
  • 60 gr kuvanih gambora – 84 kalorija

Kontrola porcija i vrsta namirnica vam, pored vitkijeg izgleda, donose još neke prednosti. Uočićete porast energije, osećaćete se bolje,  poletnije, koncentracija će vam biti bolja, san kvalitetniji, koža i kosa će vam postati blistavi i sjajni. Uverićete se i sami koliko je zdrava užina važna, stoga: ne preskačite užine!

zdrava užina