Zašto brzi hod? (Video)

Autor:

Da li ste znali da je brzo hodanje korisnije od trčanja? Naročito za one koji nisu u formi i imaju koji kilogram viška.

Ova aktivnost povećava brzinu sagorevanja kalorija bez opterećivanja zglobova koje je svojstveno trčanju. Broj potrošenih kalorija tokom brzog hodanja zavisi od vaše težine, dužine treninga, brzine hoda i koliko snažno pokrećete ruke. Ruke treba saviti u laktovim pod pravim uglom i tako ih pomerati u skladu sa ritmom hoda koristeći leđne mišiće. Ramena treba da vam budu opuštena, a laktovi u visini struka. Ljudi veće težine sagorevaju više kalorija na sat bez obzira na vrstu aktivnosti koju praktikuju. Takođe, brzi hod možete primeniti i na uzbrdicama  ili na traci za trčanje pod određenim nagibom. Procenite svoje početne sposobnosti, a kasnije se služite varijacijama.

U narednom videu je objašnjeno sve što je potrebno za ispravan brzi hod:

Brzo hodanje nekoliko puta nedeljno ima mnoštvo prednosti. Jedna studija je pokazala da žene koje primenjuju brzi hod 1-3 sata nedeljno, imaju 30% manje šansi za srčana oboljenja ili infarkt u poređenju sa ženama koje nisu aktivne. Hodanje po 5 ili više sati nedeljno smanjuje rizik od srčanih oboljenja za više od 40%. Takođe, manja je stopa povreda u odnosu na trčanje. Oslobađa od stresa i pozitivno utiče na psihu. Plus- ne treba vam ekipa. Potreban je par udobnih patika i putanja- park, staza, traka za trčanje, lokalni tržni centar ili vaše susedstvo. Pa, šta čekate?!

Autor: Marija Đokić

Morate biti registrovani i ulogovani da ostavite komentar Login